دخول



 
الرئيسيةالمجلةس .و .جالأعضاءبحـثالتسجيلالمجموعاتدخول
BeshoSoft

أخر المواضيع            goweto_bilobedالافلام الاباحية والافلام الرومانسية والعلاقة الزوجيةالجمعة أكتوبر 03, 2014 7:39 am من طرف hamou            goweto_bilobedلقطات رياضية نادرة وممتعةالجمعة أكتوبر 03, 2014 7:39 am من طرف hamou            goweto_bilobedاغتصاب العراقيات من الجنود الامريكان فى العراق (صور)الجمعة أكتوبر 03, 2014 7:36 am من طرف hamou            goweto_bilobedقام بقتلها وتمزيق جسدها وقطع صدرها بعد اغتصابها بالصورالجمعة أكتوبر 03, 2014 7:36 am من طرف hamou            goweto_bilobedبالصور مخمور يغتصب ابنت زوجته حتى الموتالجمعة أكتوبر 03, 2014 7:35 am من طرف hamou            goweto_bilobedصور حقيقة للجن لاول مرة ستراها فى حياتكالجمعة أكتوبر 03, 2014 7:34 am من طرف hamou            goweto_bilobedDragon Ball Z العبة الشهيرةالثلاثاء أبريل 30, 2013 9:28 am من طرف LAID2013            goweto_bilobedبرنامجMorph Man 4.0 تكبر صورتك إلى 40 سنة اسرعواالخميس سبتمبر 13, 2012 1:47 pm من طرف the princess            goweto_bilobedاجعل الصور الجامدة تحرك شفتيها وتتكلمالخميس سبتمبر 13, 2012 1:43 pm من طرف the princess            goweto_bilobedInternet Download Manager v6.18+باتش شغال ونظيفالإثنين يوليو 16, 2012 2:23 pm من طرف hatemsamir            goweto_bilobedWindows 7 Professional, VL OEM (eng), x86 x64 برابط فقط مباشرالأحد مايو 20, 2012 9:15 am من طرف صلاح الديري            goweto_bilobedتعرف على اشهر الخدع والمبادئ السياسية مع كتاب الامير لمكيافيلىالجمعة أكتوبر 07, 2011 2:25 am من طرف Admin            goweto_bilobedتعرف على اسرار حرب اكتوبر العسكرية فى مذكرات اشهر المحاربين سعد الدين الشاذلىالخميس أكتوبر 06, 2011 4:24 am من طرف Admin

شاطر | 
 

 أهمية عضلة البطن وأفضل تمارين لتحديد عضلات البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام

المدير العام
avatar

ذكر
العمل :
المزاج :
الهواية :
علم دلولتك :
العمر : 26
عدد الرسائل : 965



مُساهمةموضوع: أهمية عضلة البطن وأفضل تمارين لتحديد عضلات البطن   الجمعة ديسمبر 21, 2007 7:27 pm

الكلام القادم كله على لسان الكابتن الامريكي Troy Alves::

أن إهمال تدريب عضلات البطن
والاهتمام بتدريب عضلات الساقين والذراعين هو السبب وراء اختفاء الكثيرون
من أبطال اللعبة حيث أنه يرى عضلات البطن هى الأهم بالجسم وأن الاهتمام
بتدريب عضلات البطن سيؤدى إلى الحصول على القوام المثالى للاعب كمال
الأجسام والتمتع بالصحة والرشاقة .

هناك برنامج تدريبى سيساعد من
لا ترتقى عضلات البطن لديه إلى المستوى المطلوب , ويعمل هذا البرنامج
التدريبى على ثقل وتشكيل عضلات البطن فى خلال ستة أسابيع .

إنهذا البرنامج لا يبدأ من الصفر أى غير موجه للمبتدئين .فالبرنامج موجه لمن مارس كمال الأجسام لمدة عام على الأقل .

أن متطلبات التدريب هو وجود
قدر معقول من عضلات البطن مع انخفاض نسبة الدهون بالجسم حتى تظهر عضلات
البطن بعد التدريب , والآن هل أنت جاهز . برنامج الأسابيع الست :

وهو برنامج متسلسل حيث يكرر
اللاعب أداء نفس التمارين بنفس ترتيب أدائهم طوال الستة أسابيع مدة
البرنامج وبالتدريج تزداد التمارين صعوبة عند الانتقال إلى مرحلة جديدة
بإضافة المزيد من الأوزان وزيادة عدد مرات أداء التمارين .

* التمارين :
(1)- وتؤدى هذه التمارين على مقعد مائل .
- اجعل الجزء العلوى من جسمك فى وضع مستقيم .
- ضع يديك خلف رأسك ولكن لا تستخدمها فى دفع رأسك إلى الأمام .
- اجعل مرفقك متجهة إلى
الخارج ثم ارفع الجزء العلوى من جسمك ولا تحنى رقبتك أو تطوى أكتافك إلى
الأمام وللمحافظة على شد عضلات البطن لا تفرد جسمك طوال الوقت وأيضاً لا
تخفض ظهرك إلى الحد الذى تشعر فيه بالراحة ,حافظ على أداء حركتك بانتظام
وثبات ولا تثب أو تهتز .


(2)- ** لاحظ أن هذا التمرين
يتطلب رفع الساق كاملة باستقامة وليس رفع الورك فقط , فاحرص على بقاء
الوركين ثابتين برفع الساق كاملة ولا تدفع وركيك إلى الأمام

ارفع ساقيك باتجاه أفقى .
- حافظ على شد عضلات البطن السفلى
- لا تتأرجح أو تثب ولا تجعل ظهرك فى وضع متقوس ....


(3)- ** رفع الركبة : اجلس
على حافة المقعد وثبت نفسك بيديك واحرص على استقرار رأسك ويداك وكتفك
والجذع واحرص على انحناء تلك الأجزاء من الجسم كجزء واحد عند الخصر .

- اضغط بركبتك فى اتجاه صدرك بينما ترفع جسمك لأعلى ولا تسمح لكتفك أو ظهرك أن يلتف إلى الأمام , حافظ على شد مستمر لعضلات البطن
وعند مد رجليك لا تُميل جسمك إلى الأعلى , ومن ثم ستحصل على عضلات بطن رشيقة .


الكلام الجاى من واقع تجربتي الشخصية:
عضلات البطن فعلا من اجمل
العضلات في شكلها ..انا كنت فعلا بأهملها في الماضى ورغم اني كنت عامل
فرمة جامدة بس كنت حاسس ان شكلي مش جامد زي الناس اللى بنشفهم في الصور..

ولما بدأت اهتم بالبطن وركزت
عليها جداجدا بقى شكل جسمي اشد وأجمد بكتير رغم انه ضخامة جسمي قلت عشان
انا بقيت اركز اكتر علي الكتاف والبطن والذراعات....ال3 عضلات دول فعلا
بيدو شكل جامد جدا..

وبالنسبة للتمارين اللي في
الموضوع:التمرين الثالث من اشد وأجمد التمارين اللى بلعبها...عشان كده لو
انت مش بتلعب بطن كتير ما انصحكش انك تبدأ بيه وده عشان ماتعقدش نفسك لانه
ممكن ماتعرف تجيب خمس عدات صحيحين على بعض....

تنبية الموضوعالأصلي : أهمية عضلة البطن وأفضل تمارين لتحديد عضلات البطن  المصدر : منتديات بيشوسوفت  الكاتب:  Admin

Admin ; توقيع العضو

ضع اميلك ليصلك الجديد مجانا:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://beshosoft.forumzen.com
 

أهمية عضلة البطن وأفضل تمارين لتحديد عضلات البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

مواقع النشر (المفضلة)
odessarab الكلمات الدلالية
odessarabرابط الموضوع
odessarab bbcode BBCode
odessarab HTML HTML كود الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الياقة وكمال الاجسام ::  منتدى كمال الاجسام-
انتقل الى:  
لاتضغط على الاعلان التالى:




.

.

.

.
© phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | الحصول على مدونة مجانية